Pour ce mois de Novembre , j’ai choisi une posture de base Uttanasana, aussi appelée la flexion avant debout ou pince debout. C’est une posture fondamentale dans la pratique du yoga. Elle fait partie des postures de base en Hatha yoga.
Symbolique de Uttanasana :
Le nom vient du sanskrit , Ut » signifie « intensité »« Tan » signifie « étendre » ou « allonger »,, Asana » signifie « posture ».
Littéralement, Uttanasana se traduit par une posture qui invite à une extension intense du corps, particulièrement de la colonne vertébrale et de l’arrière des jambes. C’est une pose d’intériorisation et de lâcher-prise.
Uttanasana incarne l’humilité et la libération. En se pliant vers l’avant, vous tournez votre regard vers l’intérieur et vous laissez de côté les distractions extérieures. Cette posture permet de se connecter à la terre, symbolisant un retour aux sources, une reconnexion à soi-même et à son centre.
Le fait de se pencher en avant est souvent vu comme un geste de soumission et de confiance. On se laisse littéralement aller dans cette posture, tout en restant enraciné. Elle permet de cultiver la patience et d’accepter les limites physiques du moment présent.
Les bienfaits de Uttanasana :
- Étire les ischios jambiers , fessiers , mollets, hanches bas et haut du dos
- Améliore la circulation sanguine du fait de la tête dirigée vers le sol favorisant un meilleur afflux sanguin vers le cerveau
- Renforce les muscles du tronc en activant la sangle abdominale dans la flexion
- Améliore flexibilité de la colonne
- Améliore la digestion dans la compression abdominale stimulant les organes internes
- Apaise le Système Nerveux
- Favorise le calme, le lâcher prise et la positivité
- Diminue le stress
Les contre indications :
- Blessure grave du dos
- Hypertension
La technique :
- Départ en Tadasana , pieds largeur de bassin , poids du corps répartit sur la voute plantaire
- Montez les rotules ,engagez vos jambes , coccyx vers le sol
- Inspirez, étirez les bras vers le ciel et sur l’expiration penchez le buste à partir des hanches en gardant les jambes tendues ( si la flexibilité des ischio-jambiers est limitée, garder une légère flexion dans les genoux pour protéger le bas du dos).
- Allongez la colonne et relâchez les doigts ou les mains vers le sol ainsi que la tête et la nuque
- A chaque expiration, amenez le torse un peu plus près des cuisses , le visage vers les genoux
- Gardez votre poids du corps vers l’avant des pieds , chevilles alignées avec les genoux et genoux avec les hanches
- Restez dans la posture 30s -1min en respirant calmement et profondément
- Pour sortir de la posture , Inspirez, relevez doucement la tête , les mains dans le sol puis redressez le buste en allongeant les bras devant et revenir dans votre verticalité en Tadasana.
Variante :
- Flexion avec les jambes fléchies
- Crocheter ses coudes
- Utiliser des blocs pour déposer ses mains
En résumé, Uttanasana est bien plus qu’un simple étirement physique. C’est une posture qui nous invite à nous reconnecter avec nous-mêmes, à cultiver l’humilité et à lâcher prise. Elle offre à la fois des bienfaits pour le corps, en améliorant la flexibilité et en soulageant les tensions, et pour l’esprit, en favorisant la détente et la clarté mentale.
C’est une posture qui, bien que simple en apparence, demande patience et douceur et offre une profondeur infinie lorsqu’elle est pratiquée avec attention et intention.
Belle pratique,
Namasté
