Pour ce mois d’Avril , j’ai choisi une posture d’ouverture qui comme les fleurs au printemps s’ouvrent Setu Bandha Sarvangasana
Cette posture peut se trouver autant la catégorie des postures arrières que inversées .
C’est une posture qui apporte à la fois force et douceur et qui est très bénéfique pour l’ensemble du corps .Elle étire à la fois la colonne , les hanches et le cou .
Symbolique de Setu Bandhasana
Le nom vient du sanskrit “ Setu“ qui signifie , “pont ” , bandha “verrou” , « Sarva » » tous » , « Anga » , membres et “asana” posture.
Dans l’épopée indienne du Ramayana, setubandha était le pont aménagé pour le roi Rama entre la petite ile de Ramashvaram, au sud de l’Inde et le Sri Lanka. Ce pont représentait la seule possibilité pour délivrer Sita, l’épouse de Rama détenue prisonnière au Sri Lanka.
La pratique de Setubandha apporte la confiance en soi nécessaire pour traverser l’océan de la vie.
Les bienfaits de Setu Bandhasana
- Renforce les ischio-jambiers et les fessiers
- Etire les quadriceps, les aines , le psoas et le diaphragme
- Etire les abdominaux et fortifie la zone des lombaires
- Améliore la digestion et tonifie les organes internes, reins et glandes surrénales
- Ouvre , renforce et tonifie les hanches et assouplit les genoux
- Elimine les tensions dans la nuque, étire le cou et les épaules
- Renforce et tonifie les muscles de la colonne
- Apaise le système nerveux et réduit le stress
- Stimule la thyroïde et stimule le chakra de la gorge
- Ouvre la poitrine, améliore la respiration et stimule le chakra du cœur
- Meilleure circulation de la lymphe du fait de l’inversion, la lymphe coule du bas vers le haut
- Améliore la confiance en soi
- Soulage les migraines et maux de tête
Les contre indications
- fragilité de la nuque et cervicales
- blessure au niveau du dos
- dernier trimestre de grossesse
La technique
- Allongez vous sur le dos en prenant soin de bien dérouler le dos dans le sol
- Une fois le dos bien plaqué au sol, ramenez les pieds proche des fessiers – genoux largeur de bassin (option de mettre un bloc entre les cuisses si problème de genoux)
- Les bras placés sur le long du corps , paumes de mains tournées vers le sol
- Inspirez et montez doucement le bassin vers le ciel, en absorbant le coccyx , pubis étiré vers le ciel
- Ancrez les épaules , l’arrière des bras et les pieds au sol
- Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l’arrière et gardez les pieds parallèles , les genoux restent dans le prolongement des hanches
- Les épaules , le bassin et les genoux doivent être alignés ( les genoux restent perpendiculaires au sol)
- Equilibrez le poids entre les épaules et les pieds
- Le menton dirigé vers la poitrine et la nuque alignée avec la colonne
- Respirez calmement dans le ventre pendant la tenue de la posture
- Pour sortir de la posture, inspirez , expirez et venez déroulez le dos vertèbres après vertèbres jusqu’au bas du dos; les lombaires se posent en dernier dans le tapis
- Regroupez les jambes , faites un câlin à vos genoux et sur l’expiration approchez un peu plus les genoux sur la poitrine
- Inspirez relâchez la pression et allongez les jambes au sol
Options :
Mettre un bloc entre les cuisses si problème de genoux
Variantes :
Les mains crochetés sous les fessiers
En résumé, cette posture nous enracine solidement , nous donne de l’énergie vitale et de la force .Elle permet d’engager l’ensemble du corps, de le détendre ainsi que les muscles et de mentalement calmer le système nerveux.
Belle pratique !
Namasté
