Pour ce mois d’Août, j’ai choisi une posture qui est excellente pour l‘ouverture de hanches mais pas que !
C’est une posture qui nous aide à retrouver une mobilité au niveau de nos hanches de part l’accroupissement.
Nos vies sédentaires forcent nos corps à être assis en permanence et de fait nous perdons toutes la souplesse de nos hanches , de nos cuisses et nos chevilles .
Symbolique de Malasana
Le nom vient du sanskrit “ Mala “qui signifie , “guirlande ” et “asana” posture.
Il semblerait que cette traduction ai été un peu sublimée et que la guirlande en sanskrit ne s’écrierait pas ainsi mais plutôt Maala . Ce qui m’amène au fait que cette posture accroupie serait surtout la posture qu’utilise les pays orientaux pour s’asseoir. Il ne faut pas oublier que la posture accroupie fait partie de l’apprentissage pour se mettre debout . Les tous petits s’y installent facilement et ils seraient salutaire pour le corps de les encourager à ne pas perdre cette habitude.
Dans la posture accroupie , nous sommes plus ancrés, plus proche de la Terre . Symboliquement Malasana nous invite à l’humilité , au respect .
Les bienfaits de Malasana : :
- Assouplit et ouvre les hanches
- Assouplit les quadriceps et les ischios jambiers
- Etire l’aine, les fessiers et renforce et assouplit les chevilles et es pieds
- Tonifie les muscles abdominaux
- Renforce le milieu et le bas du dos
- Etire les lombaires
- Améliore le système digestif et aide à lutter contre la constipation
- Améliore l’équilibre et la concentration
- Soulage les règles douloureuses
- Bénéfique pour les femmes enceintes
- Améliore la circulation sanguine dans le bassin et la zone pelvienne
- Stimule l’ancrage
- Apporte calme et sérénité
Les contre-indications
- blessures aux genoux
- blessures aux chevilles
La technique :
- De Tadasana pieds écartés largeur de tapis , pointez les pieds légèrement vers l’extérieur
- Inspirez et expirer mettez vous accroupie proche du sol
- Venez déposer vos mains au sol dans un premier temps
- Gardez les genoux vers le haut et dessus des chevilles , pieds ancrés dans le sol
- Redressez le buste , allonger la colonne et amenez vos mains en prière devant le centre du cœur
- Placez vos coudes à l’intérieur de vos genoux et poussez les légèrement vers l’extérieur
- Gardez votre colonne étirée vers le ciel et le poids du corps sur les pieds
- Ouvrez la poitrine , nombril absorbé
- Relachez les épaules
- respirez calmement et profondément
- Restez dans la posture pour 5 respirations complètes
- Inspirez et relevez vous doucement de la posture
Options :
- Utilisation d’une brique (en position moyenne hauteur) pour s’assoir si vous ressentez que les hanches ne sont pas assez souples
- Utilisation de deux briques ( en position basse) ou d’une couverture à mettre sous les talons si vos talons ne se posent pas au sol ou si vous avez des raideurs au niveau du talon d’achille
En résumé, cette posture est idéale pour vous assouplir après de longues heures assises. Elle vous permettra au fur et à mesure de votre pratique de retrouver de la souplesse et de diminuer les raideurs dans le bas du corps .
La posture accroupie est psysiologiquement une posture naturelle et idéale pour les femmes enceintes . Nous devrions tous intégrer cette posture dans notre quotidien .
Alors essayez et expérimentez les nombreux bienfaits de Malasana !
Namasté !
