La sangle abdominale c’est quoi ?
C’est l’ensemble des muscles abdominaux qui se composent des grands droits , des obliques et du transverse. La sangle abdominale joue un rôle essentiel dans notre posture.
Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux, c’est un muscle horizontal qui recouvre nos organes et qui entoure notre tronc au niveau de la taille formant ainsi la ceinture abdominale .Le transverse joue un rôle crucial pour prévenir des douleurs de dos car il stabilise notre tronc et permet d’avoir une meilleure posture au quotidien. Il participe également à notre respiration et maintient nos organes en place. Il favorise également le ventre plat.
Lorsque l’on engage notre transverse , il est important de venir engager également notre périnée (contraction du périnée qui est appelé Mula bandha en yoga ).
L’engagement de notre centre du corps permet de :
- maintenir la colonne vertébrale
- protéger les lombaires et d’éviter les maux de dos
- trouver son équilibre et d’améliorer sa coordination
Les postures pour renforcer la ceinture abdominale :
- les flexions arrières comme le cobra, l’arc
- les postures pour la sangle abdominale comme le bateau , la planche
- les postures debout et d’équilibre comme les guerriers , le danseur , la chaise, l’arbre
Lors de la pratique du yoga, il est souvent demandé aux élèves d’absorbé le nombril , d’engager la sangle abdominale ou de contracter le périnée . Comme la sangle abdominale permet de préserver la bonne santé de la colonne vertébrale et le maintien des organes , il est donc essentiel de la renforcer .
Namasté !
