Tout d’abord rappelons le terme Pranayama .
Prana est l’énergie vitale universelle. Elle est partout et en toute chose. Elle est l’essence de vie.
Yama signifie en sanskrit » mouvement respiratoire orienté «
Nadi shodhana est donc un pranayama . C’est un exercice de respiration pratiqué lors de séance de yoga ou de méditation pour apaiser le système nerveux et aider à retrouver le calme intérieur.
Cette respiration dite alternée purifie les nadis (canaux qui permettent la circulation du prana dans le corps) et permet de les équilibrer.
C’est une technique simple ,que tout débutant peut pratiquer et puissante à la fois ; elle permet de réguler l’esprit , le corps et les émotions et peut être utilisée dans la vie quotidienne pour gérer le stress, les émotions, les fluctuations du mental….Elle est très bonne également pour la concentration et l’endormissement .
Il suffit de quelques minutes de pratique pour retrouver l’équilibre interne.
Les bienfaits de Nadi Shodhana:
- Nettoie et équilibre les nadis
- Créer un équilibre dans le corps émotionnel en activant le système nerveux parasympathique ( détente)
- Améliore la circulation sanguine dans le cerveau et équilibre les deux hémisphères
- Elimine les toxines
- Nettoie les canaux du nez
- Calme le stress
La technique :
- De préférence avoir dans une bonne position assise
- Faire une pince avec la main droite : placez la pulpe du pouce droit sur la narine droite , celle de l’index et du majeur se positionne sans pression entre les sourcils et celle de l’annulaire et de l’auriculaire sur la narine gauche
- On commence par inspirer par les deux narines
- On viendra expirer à gauche en fermant la narine droite avec le pouce
- Inspirer à gauche sur 4 temps en fermant toujours la narine droite avec le pouce – Faites une rétention de souffle de 2-3 secondes
- Fermer la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire et tout en libérant la narine droite , expirer sur 4 temps par la narine droite
- Inspirez à droite sur 4 temps , narine gauche toujours fermée
- Faites une rétention de souffle de 2-3 secondes
- Fermer la narine droite avec le pouce et tout en libérant la narine gauche , expirer sur 4 temps par la narine gauche
- Continuez ces cycles alternés pendant 3 à 5 min et essayer de garder un temps égal entre l’inspiration et l’expiration
Bien que cette respiration soit accessible au débutant , il est important de ne pas forcer et d’ être toujours à l’écoute de son corps . La durée d’un cycle peut donc être variable d’un pratiquant à l’autre .
Belle pratique et belle détente
Namasté !
