Pour ce mois de Novembre , j’ai choisi une posture réparatrice la tête au genou ou demi pince : Janu sirsasana.
Le mois de Décembre est le dernier mois de l’année qui nous fait prendre conscience de la fin d’un cycle et nous amène vers une renaissance de l’année à venir.
C’est une période où l’on continue de s’intérioriser , d’être à son écoute et c’est aussi le moment de venir clarifier les pensées et nettoyer notre intérieur des énergies négatives qui se sont accumulées tout au long de l’année .
Symbolique de Virabhadrasana
Le nom vient du sanskrit “Janu” qui signifie genou , “Sirsa’”qui signifie tête et “asana “ qui signifie posture.
Janu sirsasana nous invite à venir déposer notre Ego en se pliant vers l’avant comme un signe d’humilité . C’est accepter de reconnaitre nos faiblesses, nos limites , nos croyances et nos souffrances et de s’autoriser à les abandonnant vers le sol au rythme de notre respiration.
Les bienfaits de Janu Sirsasana
- étire l’arrière des jambes et notamment les ischios-jambiers
- étire et assouplit les hanches
- étire les épaules
- renforce les abdominaux et améliore le système digestif
- tonifie le foie et la rate
- soulage les douleurs de bas du dos
- soulage de l’insomnie
- calme le mental et apaise le système nerveux
- soulage le stress et l’anxiété
- aide à lâcher prise
- améliore la concentration
Les contre-indications
- blessures aux genoux
- asthme
La technique :
- Départ assis au sol en Dandasana , les jambes étendues vers l’avant du tapis ; le dos droit, la sangle abdominale engagée
- Pliez le genou droit et ouvrez la hanche droite et
- Rapprocher le talon droit proche du périnée ; la plante de pied droite se retrouve contre l’intérieur de la jambe gauche
- La jambe gauche reste bien engagée et tendue , le buste de face et les fessiers ancrés dans le sol
- Sur l’inspiration, étirez les bras vers le ciel, auto grandissez-vous , allongez votre colonne , tournez votre buste vers la gauche de façon à avoir votre torse face à votre jambe gauche
- Sur l’expiration, penchez votre buste à partir des hanches tout en descendant vos mains vers votre pied gauche, assurez-vous de toujours pressez votre cuisse dans le sol; c’est d’abord le ventre qui se rapproche de la cuisse gauche
- Lorsque que vous êtes à votre maximum dans la flexion avant , gardez ici la colonne droite et allongée, le regard vers les pieds ou les yeux fermés
- Gardez bien le pied flex afin de ressentir l’étirement à partir de la cheville jusqu’aux hanches , le talons pressé dans le sol
- Une fois installée dans la posture, gardez la colonne longue, la poitrine ouverte et les épaules détendues
- Fermez les yeux et pensez à bien respirer dans la posture
- Restez dans la posture pour 5 respirations complètes
- Sur une inspiration, relevé la tête et le buste tout en gardant le dos droit
- Sur l’expiration ,relâchez vos mains et revenez en position de départ
Options accessoires :
- utilisation d’une couverture si vous êtes débutant afin de facilier l’inclinaison du bassin vers l’avant
- utilisation du sangle si vous avez des difficultés à attraper votre pied
Variante :
- pour un effet réparateur , arrondissez le dos et déposer le front sur un boslter ou une brique
En résumé , la posture de la tête au genou est une posture qui fait prendre conscience de nos limites et qu’il vaut mieux cultivez la douceur et la progression que d’écouter son mental à vouloir aller trop loin et trop vite . Ici , c’est être à l’écoute de ses ressentis , être présent et réaliser que le but de la posture est de lâcher prise et de calmer votre esprit.
Belle pratique
Namasté !
