Pour ce mois de Février, j’ai choisi une posture d’ouverture : Urdhva Mukha Svanasana.
Urdhva Mukha Svanasana ou le chien tête en haut occupe une place spéciale. Cette posture, à la fois élégante et énergisante, incarne l’ouverture et le renouveau. Accessible à tous avec un peu de pratique, elle est idéale pour dynamiser le corps et apaiser l’esprit.
Urdhva Mukha Svanasana : La posture qui élève corps et esprit
Symbolique de Urdhva Mukha Svanasana
Le nom vient du sanskrit , Urdvha signifie « vers le haut » , Mukha signifie » face, visage » , Svana signifie « chien » et Asana » signifie « posture ».
Cette posture symbolise l’élévation et l’ouverture vers ce qui est au-delà de nous. En s’ouvrant au ciel et en dirigeant le regard vers l’avant, elle incarne une quête d’élévation, une libération des entraves physiques et émotionnelles. Urdhva Mukha Svanasana invite à laisser derrière soi les fardeaux du passé et à accueillir le présent avec gratitude et confiance. Elle représente un pont entre l’ancrage de la terre et l’énergie du ciel, favorisant ainsi une harmonie intérieure et un alignement spirituel.
Les bienfaits physiques et émotionnels de Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana est une posture réputée pour ses nombreux bienfaits.
Physiquement, elle renforce le dos et les bras tout en étirant le thorax, les épaules et les hanches. Elle stimule la colonne vertébrale et aide à corriger les mauvaises postures accumulées par des heures passées assis. Elle est une grande extension vers l’arrière qui ouvre généreusement la poitrine .
Sur le plan émotionnel, cette posture favorise l’ouverture du cœur et invite à respirer pleinement, libérant ainsi les tensions et les blocages émotionnels.
La technique
- Allongez vous sur le ventre, les jambes tendues et les pieds espacés de la largeur des hanches, les orteils pointés vers l’arrière.
- Placez vos paumes de mains sous vos épaules, les coudes proches du corps.
- Sur une inspiration, appuyez sur vos mains pour soulever votre torse, en déroulant lentement votre colonne vertébrale. Les bras se tendent progressivement, mais les coudes ne doivent pas être bloqués.
- Ouvrez votre poitrine en dirigeant vos épaules vers l’arrière et vers le bas, en évitant de crisper le cou.
- Engagez vos cuisses pour soulever les genoux du sol, tout en maintenant vos jambes actives et étendues.
- Regardez vers l’avant ou légèrement vers le haut, sans comprimer la nuque.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes, puis reposez vous en revenant au sol ou venant dans le chien tête en bas.
Conclusion
Urdhva Mukha Svanasana nous invite à nous redresser et à respirer la vie à pleins poumons. Cette posture, symbole de renouveau et de force intérieure, est une pratique incontournable pour quiconque cherche à s’élever physiquement et spirituellement. Essayez là avec bienveillance, et laissez vous guider vers une sensation d’alignement et de légèreté.
« Lorsque le prana circule librement, l’esprit devient calme et le yogi atteint un état de stabilité. » (Hatha Yoga Pradipika, chapitre 2, verset 2)
Belle pratique,
Namasté