Pour ce mois de Décembre , j’ai choisi une posture idéale quand on se sent submergé et qu’on est stressé. Viparita karini ne prend que quelques minutes et vous aide à devenir plus zen . C’est un doux mélange : on retrouve une inversion , une mini flexion arrière et une posture relaxante et réparatrice.
Symbolique de Viparita karini :
Le nom vient du sanskrit , Viparita « signifie « inversion » » karini « signifie « action »,, Asana » signifie « posture ».
Les bienfaits de Viparita karini :
- Calme SN et aide à réduire le stress, l’anxiété et l’agitation mentale.
- Améliore la circulation de la lymphe
- améliore la circulation sanguine , favorise le retour veineux et soulage les jambes lourdes ou gonflées.
- Etire en douceur le bas du dos tout en le relâchant
- Améliore le système digestif
- Favorise un sommeil réparateur en apaisant le corps et l’esprit.
- Aide à libérer la respiration en cas de palpitations ou asthme
- Ouvre la zone du cœur
- Régénère le corps en combinant l’inversion et flexion arrière
Les contre indications :
- Ne pas pratiquer pendant les règles
- En cas de blessure du bas du dos
- Grossesse avancée
- Problèmes oculaires ( glaucome)
La technique :
Vous pouvez utiliser des accessoires pour être plus confortablement installé(e) : bolster, coussin ou couvertures
- Placez votre accessoire à 10 cm du mur . Asseyez vous à droite de votre support et roulez sur votre support pour déposer votre bas du dos sur le support
- Allonger votre dos au sol puis ajuster vous sur le support tout en montant les jambes contre le mur
- Les jambes sont droites , les chevilles se touchent , vos cuisent et les fessiers s’appuient sur le mur . Vos pieds sont flex et relâchés
- Laissez vos bras s’ouvrir naturellement de chaque côté comme en Savasana et relâchez bien le poids de votre torse , de vos épaules dans le sol , paumes de mains dirigées vers le ciel
- Scannez tout votre corps et essayer de détendre chaque muscle tout en vous laissant aller au lâcher prise et à la gravité
- Restez 5 à 15 minutes, en vous concentrant sur votre souffle et en savourant la détente.
En résumé, Viparita Karani est une invitation à ralentir et à prendre soin de soi. Cette posture nous rappelle l’importance de s’arrêter, de respirer et de se reconnecter à l’essentiel.
Alors, prenez votre tapis, trouvez un mur et offrez vous ce moment de calme. Votre corps et votre esprit vous remercieront.
Belle pratique,
Namasté
