Pour ce mois de Juillet, j’ai choisi une posture qui combine équilibre, force et coordination.
Un défi d’équilibre et de stabilité qui vous aide à améliorer votre conscience corporelle et votre posture . Comme dans toutes postures d’équilibre, ce n’est pas simplement l’ équilibre physique qui est en jeu mais aussi l’équilibre mental et émotionnel.
Symbolique de Dandayamana Bharmanasana :
Le nom vient du sanskrit , Dandayamana »qui signifie “équilibré” et de Bharman qui signifie “supporter” “asana” ,posture.
La symbolique de cette posture est celle de l‘équilibre et de l’harmonie entre différentes forces opposées. Le chien oiseau symbolise la capacité de maintenir l’équilibre et la stabilité malgré les défis et les forces contraires. Cette posture nous rappelle l’importance de la stabilité intérieure et de la force mentale dans notre vie quotidienne.
Les bienfaits de Dandayamana Bharmanasana :
- Renforce les muscles du dos, des épaules, des bras, des abdominaux, des hanches et des jambes.
- Amélioration de l’équilibre : En maintenant l’équilibre sur une main et un genou,
- Développe la stabilité et la coordination.
- Stimulation de la concentration (dharana )
- Améliore la capacité de concentration mentale.
- Amélioration de la posture
- Allonge la colonne vertébrale
- Améliorer la posture générale
- Equilibre chakra racine et chakra sacré et stimule chakra du plexus solaire (Manipura chakra)
- Calme le système nerveux
- Apporte confiance et positivité
Les contre indications :
- Douleurs bas du dos
- Blessures genoux , poignets , épaules
La technique :
- Démarrez à quatre pattes : les mains sous les épaules , les genoux alignés avec les hanches
- Sur une inspiration, étendez votre bras droit vers l’avant, parallèle au sol, paume vers le tapis
- Simultanément, étendez votre jambe gauche vers l’arrière, également parallèle au sol, en gardant les hanches alignés face au sol et le pied dans l’axe de la jambe , le pied flex , orteils dirigés vers le sol.
- Maintenez la tête alignée avec la colonne vertébrale, le regard vers le sol pour garder le cou neutre.
- Auto grandissez vous , Engagez votre abdomen pour stabiliser le tronc et éviter de creuser le bas du dos.
- Respirez profondément et régulièrement.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations
- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté (bras gauche et jambe droite).
En résumé , la posture du chien oiseau est une posture au sol qui renforce de nombreuses parties du corps et qui apprend la stabilité , l’équilibre et la concentration . Elle symbolise l’harmonie et la stabilité, rappelant l’importance de trouver l’équilibre dans la vie. Intégrer le chien oiseau dans votre routine de yoga contribue à un bien-être global, à la fois pour le corps et l’esprit.
Belle pratique,
Namasté
