Pour ce mois de Juin, j’ai choisi une posture qui demande force , concentration , équilibre et qui fait partie de la salutation au soleil traditionnelle.
C’est une posture de renforcement qui peut parfois être difficile au début quand les bras manquent de force mais qui devient plus accessible avec de la pratique .
Symbolique de Ashtangasana ou Ashtanga namaskar :
Le nom vient du sanskrit , « ashta » qui signifie “huit” et de « anga » qui signifie “membres” et “asana” , « posture ». Cette posture symbolise la dévotion et l’humilité, rappelant le corps humain touchant la terre en huit points : les pieds, les genoux, les mains, la poitrine et le menton. Chaque point de contact avec le sol représente un aspect de l’humilité et de la soumission à la Terre.
Les bienfaits de Ashtanga Namaskar :
- Renforce les bras , les épaules , la poitrine et les muscles du dos
- Améliore la stabilité, la flexibilité et la mobilité de la colonne et des articulations
- Augmente la conscience corporelle et favorise une meilleure posture
- Engage le centre du corps et active le 3eme Chakra Manipura (centre de la volonté et confiance en soi )
- Calme le mental
- Permet de prendre conscience de la respiration dans le mouvement , améliorant ainsi la capacité respiratoire et la concentration.
- Accroit la confiance en soi
Les contre indications :
- Grossesse
- Blessures aux poignets , épaules
- Hernie discale
- Douleurs dans le bas du dos
- Migraines
- Arthrite des coudes et/ ou genoux
La technique :
Démarrez à quatre pattes , les orteils crochetés , les genoux alignés avec les hanches et les bras étirés vers l’avant du tapis
Inspirez :
- Glisser votre poids du corps vers l’avant de manière à placer vos épaules au dessus de vos poignets tout en gardant
- Engagez votre centre du corps et ramenez le nombril vers la colonne
Expirez :
- Abaissez votre corps en pliant les coudes et en les dirigeant vers l’arrière tout en gardant vos bras proches de votre buste
- Laissez vos fessiers montez vers le ciel et votre poitrine se poser entre vos mains , votre menton au sol
Regarder devant vous et restez dans la posture 30s en respirant profondément
Expirez pour abaissez votre corps et pour vous allonger tranquillement au sol.
Belle pratique
Namasté
