Pour ce mois de Mai, j’ai choisi une posture d’ouverture qui comme les fleurs au printemps s’ouvrent : Bhujangasana
C’est une posture d’ouverture de cœur qui permet d’étirer le dos en agissant doucement sur la colonne vertébrale.
Symbolique de Bhujangasana : Le nom vient du sanskrit , « BHUJANG » qui signifie serpent et de « Bhuj » qui signifie se plier, se courber “asana” posture.
Le cobra est un serpent vénéré dans de nombreuses cultures asiatiques pour sa force, sa grâce et sa sagesse.
Dans la nature, le cobra se dresse avec puissance en soulevant son buste du sol pour faire face au danger et comme le Cobra ,le pratiquant allongé sur le ventre soulève le haut du corps en imitant la montée déterminée d’un cobra . Cela représente symboliquement un mouvement vers le haut , vers la lumière où s’ouvrent de nouvelles perspectives et également la volonté de surmonter les obstacles, les peurs qui se jouent à l’intérieur contre l’Ego .
Dans le yoga, le cobra représente l’énergie de la Kundalini, endormi et enroulé à la base de la colonne vertébrale qui, une fois réveillé , glisse le long de la colonne à travers les chakras (centres énergétiques) pour remonter jusqu’au sommet du crane. La posture du cobra symbolise le réveil de cette énergie intérieure, ainsi que la capacité de se transformer et de renaître car comme le serpent qui mue pour se renouveler et se régénérer, nous aussi devons perdre notre peau lors de chaque pratique de yoga pour permettre une renaissance énergétique.
Les bienfaits de Bhujangasana :
- Etire les hanches
- Ouvre la poitrine et la zone du coeur
- Assouplit la colonne et améliore sa mobilité
- Renforce le bas du dos , le haut du corps , les bras et les épaules
- Favorise le système digestif en massant les organes internes
- Soulage les douleurs menstruelles
- Développe la confiance en soi
Les contre indications :
- Grossesse
- Opération du dos
- Problème de tension artérielle (hypo ou hyper)
La technique :
- Allongez vous sur le ventre , les pieds joints , les bras le long du corps, le front sur le tapis
- Tournez les cuisses vers l’intérieur de façon à avoir les gros orteils qui se font face
- Montez les rotules
- Placez les paumes de mains de part et d’autre du corps au niveau de la poitrine , coudes dirigés vers l’arrière
- Plaquez le pubis dans le sol
- Inspirez appuyez fermement dans vos mains et levez le menton , la tête et soulevez le buste en fonction de la souplesse de votre dos sans forcer
- Roulez les épaules vers l’arrière pour ouvrir la poitrine et éloignez les des oreilles
- Le regard vers le haut ou vers l’avant
- Restez dans la posture et respirez calmement et profondément entre 30s et 1min
- Pour revenir , expirez en reposant votre buste au sol doucement
- Posez vos mains sous une joue et détendez vous
En résumé le Cobra aide à garder la colonne vertébrale souple et en bonne santé . La posture du cobra tonifie toute la chaine musculaire arrière du corps tout en étirant l’avant du corps. La représentation majestueuse du cobra dans la posture du Bhujangasana met en lumière l’aspect dynamique, puissant et symbolique de cette pratique. C’est un rappel visuel de l’élévation, de l’ouverture du cœur et de la connexion profonde avec soi-même et avec l’Univers .
Belle pratique
Namasté
