Pour ce mois de Mars, j’ai choisi une magnifique posture qui étire à la fois les muscles de l’avant de la cuisse et des fléchisseurs des hanches. Elle est très bénéfique pour étirer le psoas ce qui va permettre de soulager les tensions et les douleurs que l’on peut avoir dans le bas du dos et qui permet également de stimuler le système digestif du fait de la torsion.
Symbolique de Parivrtta Anjaneyasana
Le nom vient du sanskrit “ Parivrtta“ qui signifie tourné et Anjaneya qui signifie louange et “asana” ,posture.
Cette variante de Anjaneyasana est associé Hanuman , symbole de la dévotion et de la force intérieure dans la mythologie hindou. Cette posture implique une torsion du buste tout en étirant les hanches et les jambes. Elle symbolise l’équilibre entre force et souplesse, ainsi que l’ouverture du cœur et de l’esprit.
Les bienfaits de Urdhva prasarita padasana
- Etire les quadriceps et ischio-jambiers
- Etire le psoas
- Améliore la souplesse dans les hanches et le bassin
- Renforce les bras et les épaules
- Renforce les muscles du dos
- Améliore l’équilibre , la stabilité et la concentration
- Engage la sangle abdominale
- Etire la poitrine et le haut du corps
- Masse les organes internes et stimule la digestion
- Elimine les déchets et les toxines et améliore le fonctionnement du foie
- Libère les tensions mentales
Les contre indications
- blessures aux genoux , hanches et bas du dos
La technique
- En posture de la table , amenez votre pied droit entre vos mains proche de la main droite
- Alignez le genou avec votre tibia (le genou ne doit pas dépasser les orteils)
- Pensez à bien positionner votre pied pour maintenir l’équilibre
- Votre tibia et votre cuisse forment un angle droit
- Glissez la jambe gauche vers l’arrière et au sol jusqu’à ressentir un étirement agréable
- Gardez les hanches alignées et votre main gauche au sol , proche de votre pied droit
- Inspirez tournez le buste vers votre jambe fléchie et étirez votre bras droit dans le prolongement de votre épaule droite
- Expirer dans la posture , le regard vers le ciel
- Restez dans la posture et respirez calmement et profondément en continuant de vous auto-agrandir
- Sur l’inspiration , cherchez un peu plus d’allongement et sur l’expiration , tournez un peu plus profondément
- Inspirez abaissez votre bras et revenez en fente basse sur l’expiration
Options :
Si besoin avant d’entrer dans la posture :
- Mettre une couverture ou coussin sous les genoux
- Utiliser une brique sous la main au sol
Variantes :
Le jambe arrière est active et tendue , le genou hors sol .
En résumé Parivrtta Anjaneyasana , est une posture qui renforce les muscles du dos et qui active le système digestif afin de libérer les tensions et les toxines pour favoriser une harmonie intérieure.
Belle pratique !
Namasté
