Pour ce mois de Décembre , j’ai choisi une posture essentielle en yoga , une posture de lâcher prise : Balasana
La posture de l’enfant est un incontournable lors de la pratique du yoga ; c’est une posture de détente, d’apaisement et de reconnexion à soi-même.
C’est une posture qui peut paraître facile alors qu’ elle requiert des articulations souples au niveau des genoux, des chevilles et des pieds. Cette posture peut être pratiquée par tous les niveaux de yogis et fort heureusement des supports et des variantes sont à notre disposition pour apprécier les nombreux bienfaits de la posture de l’enfant.
Symbolique de Balasana
Le nom vient du sanskrit “Bala “qui signifie enfant et “asana” ,posture.
Cette posture est un retour au réconfort, à l’abandon de soi mais également un retour à la sécurité comme peut l’évoquer cette position fœtale. Quand on observe les enfants en bas âge , on s’aperçoit qu’ils pratiquent régulièrement Balasana sans savoir que c’est une posture de yoga. C’est une posture naturelle chez eux pour se détendre .
Dans cette posture , nous nous abandonnons à la terre et nous laissons allez toutes les tensions accumulées dans le corps.
Les bienfaits de Balasana
- Étire et détend le dos, les épaules, la nuque et la colonne vertébrale
- Etire en douceur les hanches, les cuisses, les chevilles et les pieds
- Libère les tensions dorsales et abdominales.
- Favorise et stimule la digestion.
- Soulage le stress et la fatigue.
- Ralentit le rythme cardiaque
- Calme le mental et apaise le système nerveux
Les contre indications
- Si vous avez des douleurs ou blessures graves aux genoux
- Si vous êtes enceinte
Comme évoqué ci-dessus , c’est une posture relaxante qui nous amène au lâcher prise ; de ce fait l’utilisation de supports tel que des couvertures , coussins, bolster ou brique est requises afin de pouvoir ressentir les bienfaits .
Si besoin avant d’entrer dans la posture :
- Mettre une couverture repliée sous les pieds
- Mettre une couverture ou coussin sous les genoux
- Mettre une brique entre les mollets ou une couverture à l’arrière de vos genoux afin de protéger les articulations
- Ouvrir plus les genoux
- Mettre un bolster ou brique sous le front afin de l’y reposer et de mieux respirer
La technique
- Mettez vous dans la posture de la table soit à quatre pattes ,les genoux sont largeur de bassin , les mains largeur d’épaules
- Inspirez , expirez, ramenez les fessiers vers les talons et déposer les fesses sur les talons ou sur les supports
- Inspirez lentement , calmement et sur l’expiration penchez le buste vers le sol en faisant glisser les mains vers l’avant du tapis
- Ajuster votre bassin afin que votre ventre repose sur vos cuisses
- Ramenez les bras le long du corps , paumes de main vers le ciel
- Déposer le front au sol ou sur un support
- Respirer dans le ventre et ressentez la détente qui s’installe au fur et à mesure des respirations
- La tenue de la posture dépendra de vos ressentis ; au début vous pouvez y rester 30s -1min et petit à petit y rester quelques minutes
- Pour sortir de la posture, amenez vos mains à côté de vos genoux , prenez appui dessus et vertèbre après vertèbre vous déroulez la colonne tout doucement, la tête en dernier.
- Rester quelques instants dans la verticalité et dans votre calme intérieur avant de rouvrir les yeux
En résumé, la posture de l’enfant est une posture de relaxation qui peut être faîte à n’importe quel moment pour relâcher les tensions ou retrouver son calme.
Namasté!
