Pour ce mois de Novembre , j’ai choisi une posture d’ancrage et de centrage à la fois : Sukhasana .
En ce mois de Novembre qui nous amène vers la fin de l’automne , c’est une période propice au changement, à la libération d’anciennes habitudes et au renouvellement d’énergie .
Ici on vient vers l’introspection en nous aidant d’une respiration profonde.
Sukhasana est une des postures dans laquelle , on peut s’abandonner , dans cette posture confortable , on vient respirer , pratiquer les Pranayamas.
Symbolique de Sukhasana
Le nom vient du sanskrit Sukha qui signifie « confort, facile, plaisir et “asana” ,posture.
Cette posture fait partie des postures méditatives en yoga ce qui évoque donc le calme , la sérénité et également une posture de départ pour l’ancrage et le centrage.
C’est une posture qui doit être confortable ce qui fait résonnance avec les Yoga sutras de Patanjali : Sukha évoque “Sthira Sukham Asanam” l’assise sera stable et facile. “Quand tout va bien dans le corps, qu’il n’y a rien à signaler , le relachement s’installe et il en va de même pour l’esprit”.
Si on y réfléchit , il est plutôt commun de voir les enfants s’assoir en Sukhasana très naturellement ; posture dans laquelle ils sont prêts à être attentifs, à l’écoute d’une belle histoire ou tout simplement prêts à jouer à jeu . Au fil du temps, nous avons perdu cette facilité d’assise au sol au profit des chaises et il peut parfois être difficile de pouvoir se mettre dans cette position. Avec régularité, patience et bienveillance on peut facilement réhabituer notre corps à se mettre en tailleur.
Les bienfaits de Sukhasana
- Ouvre les hanches
- Ouvre la cage thoracique
- Travaille l’axe Terre – ciel
- Amène un meilleur alignement du corps de part la verticalité
- Etire les muscles des genoux , des chevilles
- Renforce les muscles profonds du dos
- Calme l’esprit
- Permet de s’intérioriser et de retrouver son calme intérieur
- Elimine le stress et l’anxiété
Les contre-indications
- blessure aux genoux, hanches ou chevilles
La technique pour s’ancrer:
Comme évoqué ci-dessus, cette une posture dans laquelle nous devons être confortables, de ce fait l’utilisation de support tel que des couvertures ou coussins est requises afin de venir surélever les fessiers et de permettre au dos d’être droit et d’avoir une belle verticalité.
- Asseyez vous sur les supports près du bord jambes tendues devant vous sur le sol
- Ancrer bien les ischions sur les supports, sacrum vers le sol
- Pliez les jambes et croisez les tibias ; le tibia droit devant le tibia gauche
- Les genoux doivent être au-dessus de vos pieds
- Les jambes sont croisées au centre de chaque tibia de façon à ce que la croix qui se forme entre les 2 jambes soit alignée avec l’os pubien et le nombril
- Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas
- Ouvrez la cage thoracique mais garder bien le dos en position neutre (très légère rétroversion du bassin si besoin pour ne pas cambrer le bas du dos),
- La tête dans l’alignement de la colonne
- Placez vos mains sur les genoux , paumes vers le bas ou en gyan mudra (pouce index en contact) paume de mains vers le plafond
- Détendez le visage , fermez les yeux et connectez vous à votre respiration
- Répéter la posture en changeant le croisement de jambes
- Pour sortir de la posture, relâchez vos jambes devant vous
En résumé, Sukhasana est une très belle posture qui vous amènera stabilité, sérénité , enracinement et qui permettra l’union de votre corps et de votre esprit au rythme de votre respiration.
Beau retour vers l’intérieur
Namasté!
