Pour ce mois d’Octobre , j’ai choisi une posture qui va nous continuer de nous ancrer en cette période automnale : Tadasana
La posture de la montagne est fondamentale dans la pratique des asanas car elle est le point de départ de nombreuses postures debout et également le début et le commencement de nombreux enchaînements. C’est une posture importante car elle nous fait travailler notre équilibre et la façon de nous tenir au quotidien.
Symbolique de Tadasana :
Le nom vient du sanskrit “Tada” qui signifie montagne et “asana” , posture
Lorsque l’on pense à la montagne, on pense à se ressourcer, à se rapprocher de la nature , à revenir à nos origines comme une sorte de renaissance . Et Tadasana nous aide à nous ancrer et à nous intérioriser ; elle amène à une méditation interne .
La posture de la montagne évoque le calme , la force , la stabilité et la puissance tout comme peut le représenter une montagne . De part la verticalité de la posture , on se dresse et on prend racine dans la Terre pour s’ériger vers le haut comme si toute notre énergie était attirée vers le ciel .
Les bienfaits de Tadasana
- Mobilise le corps des pieds à la tête
- Corrige la posture générale en améliorant l’alignement
- Permet l’auto grandissement de la colonne
- Dynamise le corps tout entier
- Renforce les cuisses, les genoux ,les fessiers, l’abdomen, les épaules , la nuque et le cou
- Soulage les douleurs de dos
- Restructure la voûte plantaire
- Tonifie les organes internes et favorise le système digestif
- Développe la concentration
- Permet une meilleure circulation de l’énergie
- Apporte calme et centrage
- Améliore la conscience du corps
- Créer les bases pour les autres postures debout
Les contre-indications (il n’y en a pas vraiment d’où l’importance d’être à l’écoute de soi)
- Lors de mal de tête
- Si problème d’équilibre il est conseillé de la pratiquer contre un mur
La technique :
- Tenez vous bien droit avec les pieds légèrement écartés et parallèles.
- Répartissez le poids de votre corps de manière égale sur les deux pieds . Pour y arriver, vous pouvez soulever et écarter vos orteils et répéter ce mouvement jusqu’à ce que vous sentiez que votre poids est réparti de manière égale sur l’ensemble de la voûte plantaire . Il est important de presser la pulpe des orteils au sol.
- Vos pieds sont votre ancrage dans la Terre d’où l’importance de bien les positionner dès le départ et pour cela on peut rajouter Pada Bandha (verrou qui ancre un maximum de surface du pied au sol : la boule du gros orteil, celle du petit orteil et le talon qui forment un triangle ). Ce positionnement permet également de protéger les chevilles.
- Montez les rotules et les quadriceps, tournez le haut du devant des cuisses vers l’intérieur pour élargir le bas du dos et créer de l’espace au niveau des sacro-iliaques (situé au bas du dos )
- Les jambes sont tendues et les genoux sont souples et non verrouillés. Si hyperlaxité, veillez à micro fléchir légèrement les genoux .
- Etirez le sacrum vers le bas ce qui entraîne une très légère rétroversion du bassin et monter le pubis vers le ciel
- Dirigez mentalement votre nombril vers la colonne vertébrale
- Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas afin d’avoir une belle verticalité
- Les bras étirés le long du corps à 10 cm du corps , les doigts des mains s’étirent vers les pieds
- Etirez la nuque vers le ciel ; le cou est allongé et la tête dans l’axe , le menton parallèle au sol
- Pensez à bien respirer dans la posture afin de conserver votre concentration et votre équilibre
- Regardez devant vous ou fermer simplement les yeux pour ressentir un peu plus le calme qui s’installe
- Ressentez l’ancrage que vous puisez dans la terre comme si des racines poussaient sous vos pieds et qu’elles descendaient le plus loin possible dans la terre et à l’opposé imaginé comme un fil qui vous relie au ciel en partant de la tête et qui vous attire , vous érige vers le haut
- Restez dans la posture pour 5 respirations complètes
- Pour sortir de la posture, vous relâchez les rotules et libérez la posture tout en gardant l’état intérieur de calme et d’ancrage
En résumé , la posture de la montagne nous amène à ressentir un sentiment de solidité, de stabilité , d’équilibre et de retour à Soi lors de sa pratique.
Belle enracinement,
Namasté !
