Qu’est-ce que la respiration abdominale ?
La respiration tient une place importante en yoga et également dans notre vie ; c’est notre Prana, notre force vitale qui fait que nous sommes en vie.
Pratiquer la respiration abdominale en yoga est tout aussi importante que les postures (asanas).
Focus sur la respiration abdominale :
Avant tout il est important de rappeler que lorsque l’on souhaite respirer dans le ventre , le diaphragme est également mobilisé.
La respiration abdominale est une technique de respiration profonde qui engage donc le diaphragme, un muscle en forme de dôme situé entre la cage thoracique et l’abdomen.
Le diaphragme est un muscle important dans la respiration c’est lui qui fait le lien entre notre thorax et notre abdomen et qui a tendance à être tendu en cas de stress . Le diaphragme descend sur l’inspiration créant ainsi un espace pour que nos poumons se remplissent d’air , ce qui permet de faire légèrement gonfler le ventre et remonte sur l’expiration pour mieux se détendre en creusant légèrement le ventre.
En cours de yoga, je dis souvent de venir mettre les mains sur le ventre ou bas ventre afin de ressentir le mouvement du ventre qui se gonfle et se dégonfle ; je précise bien l’importance de ne pas forcer quand on inspire. L’idée est de ressentir le mouvement de va et vient de notre ventre sans forcer et de laisser justement le ventre s’épanouir naturellement.
Les bienfaits de la respiration abdominale
- Active le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation et la réduction du stress
- Permet une meilleure oxygénation du corps, améliorant ainsi la clarté mentale et l’énergie.
- Renforce les muscles du diaphragme, ce qui peut contribuer à une meilleure posture et à une respiration plus efficace.
- Aide à mieux gérer les émotions
Le fait de venir respirer dans le ventre permet de vous connecter à votre corps et vous aide à gérer votre état intérieur et de basculer sur le système nerveux parasympathique celui du calme et la détente.
S’autoriser à s’arrêter quelques instants, à observer, à écouter et simplement mettre les mains sur l’abdomen pour juste réapprendre à respirer dans le ventre afin de retrouver une respiration naturelle et le calme intérieur.
En conclusion, la respiration abdominale est une technique puissante et simple qui peut être pratiquée à tout moment de la journée pour favoriser la relaxation, améliorer la concentration et renforcer votre bien-être général.
Elle peut être votre outil pour cultiver la sérénité à chaque souffle. Pensez y!
Namasté!
