Pour ce mois de Juillet , j’ai choisi une posture d’étirement au sol que l’on retrouve dans la salutation au soleil et qui est très bénéfique pour étirer le psoas ce qui va permettre de soulager les tensions et les douleurs que l’on peut avoir dans le bas du dos.
Symbolique de Anjaneyasana ou Ashwa Sanchalanasana :
La fente basse peut porter le nom de Anjaneyasana qui vient du sanskrit “ Anjani“ qui se reporte au nom de la mère du dieu hindou Hanuman. Hanuman représente le principe qui aide à vaincre tous les obstacles ou bien le nom de Ashwa Sanchalanasana qui vient du sanskrit “ashva” qui signifie cheval et sanchalana qui signifie mouvement de marche et “asana” qui signifie posture.
Pratiquer la fente basse est très bénéfique pour étirer et renforcer le bas du corps. Elle est particulièrement recommandée pour les athlètes et les coureurs .C’est une magnifique posture pour étirer les fléchisseurs des hanches tout en renforçant les ischio-jambiers.
Les bienfaits de Anjaneyasana :
- Etire les quadriceps et ischio-jambiers
- Etire le psoas
- Améliore la souplesse dans les hanches et le bassin
- Renforce les bras et les épaules
- Améliore l’équilibre , la stabilité et la concentration
- Engage la sangle abdominale
- Etire les lombaires
- Soulage les douleurs de sciatique
- Etire la colonne vertébrale
- Ouvre la zone du coeur
- Libère le diaphragme
- Améliore la respiration
- Donne confiance en soi
- Accroit la force et la volonté
Les contre-indications
- blessure aux genoux
Si besoin avant d’entrer dans la posture :
- Mettre une couverture ou coussin sous les genoux
La technique :
- En posture de la table , amenez votre pied droit entre vos mains proche de la main droite
- Alignez le genou avec votre tibia (le genou ne doit pas dépasser les orteils)
- Pensez à bien positionner votre pied pour maintenir l’équilibre
- Votre tibia et votre cuisse forment un angle droit
- Glissez la jambe gauche vers l’arrière et au sol jusqu’à ressentir un étirement agréable
- Les hanches sont alignées
- Inspirez et redressez le buste , étirez les bras vers le ciel
- Soulevez la poitrine tout en abaissant les épaules vers l’arrière et vers le sol
- Regardez vers le ciel
- Rétroverser légèrement le bassin afin d’engager les abdominaux
- Expirer amenez le bassin vers le sol pour étirer le psoas
- Pressez bien la pied droit dans le sol
- Restez dans la posture pour 5 respirations complètes
- Expirer, ramenez les mains au sol
- Revenez à quatre pattes dans la posture de la table
- Changez de jambe
Variantes :
Pour les bras :
- vous pouvez garder les bouts des doigts au sol ou bien les mains ou utiliser des briques si il est difficile de redresser le buste
- vous pouvez garder les mains sur les hanches
- vous pouvez utiliser des briques afin de vous aider à maintenir la posture
En résumé, cette posture est idéale pour renforcer et détendre le corps . Energétiquement , elle stimule le chakra du cœur (Anahata) du fait de l’ouverture des bras et également le chakra sacré (Swadhisthana) qui est relié à l’élément Eau .Tout en travaillant sur le psoas, on détoxifie la zone et on évacue les énergies stagnantes y compris les émotions accumulées au niveau du bassin.
Belle pratique
Namasté !
