Pour ce mois de Mai , j’ai choisi une posture d’ouverture qui comme les fleurs au printemps s’ouvrent : Ustrasana
C’est une posture qui apporte à la fois force et douceur et qui est très bénéfique pour l’ensemble du corps .
Elle étire à la fois la colonne , les hanches et le cou . Elle permet de prendre conscience de son corps et de ses limites . C’est une posture qui nous fait sortir de notre zone de confort car peu naturelle et inconfortable au début elle nous oblige à avoir confiance en nous et en notre corps pour surmonter les peurs qui peuvent venir dans la posture .
Symbolique de Ustrasana
Le nom vient du sanskrit “ Ustra “qui signifie , “chameau “ et “asana” posture.
Le chameau est réputé pour être patient , persévérent et humble . Il a cette capacité à parcourir des kiliomètres et s’associe parfaitement au voyage . Un voyage sprirituel qui permet de nous faire grandir. Dans Ustrasana, nous sommes à genoux et nous soulevons notre corps pour ouvrir grand notre coeur et étirer notre colonne . C’est une posture qui demande patience , humilité et adaptation. Elle demande du temps avant de s’y sentir confortable et avant de s’y épanouir .
Les bienfaits de Ustrasana :
- Ouvre la poitrine, développe la cage thoracique et améliore la capacité respiratoire
- Etire les organes abdominaux
- Renforce les bras et les épaules
- Augmente la flexibilité des épaules et de la colonne
- Etire le devant du corps
- Tonifie la colonne , les hanches et la nuque
- Détend la zone de la gorge et stimule le chakra de la gorge
- Stimule la glande thyroïde
- Calme l’anxiété
- Libère les émotions stockées dans le plexus solaire
- Apaise le mental
- Favorise la confiance en soi
Les contre-indications
- sciatique, hernie
- douleurs de dos , de genoux ou d’épaules , de nuque ou cervicales
- grossesse
La technique :
- Assis à genoux en posture du diamant (Vajrasana ), genoux largeur de hanches et colonne droite
- Redressez vous et alignez les genoux avec les hanches , les tibias sont au sol parallèle entre eux les orteils crochetés
- Roulez les épaules vers l’arrière et déposez les mains sur les lombaires, les doigts dirigés vers le sol
- Inspirez, absorbez le nombril, engagez la sangle abdominale et regardez un point devant vous
- Expirer penchez le buste vers l’arrière et amenez le bassin, les hanches et les cuisses vers l’avant et la poitrine vers le ciel
- Rapprochez vos coudes pour ouvrir la cage thoracique
- Attrapez le talon droit avec une main , les doigts vers le sol tout en gardant le buste haut , la sangle abdominale engagée
- Puis attrapez le talon gauche avec l’autre main tout en continuant de monter le sternum vers le ciel
- Roulez les épaules vers l’arrière et détendez les pour tenir dans l’étirement et l’extension de la colonne
- Amenez la tête vers l’arrière sans casser la nuque
- Restez dans la posture 20-30s sur des respirations calmes et profondes
- Pour sortir de la posture , ramenez le menton vers la poitrine , une main après l’autre sur les hanches et retrouvez votre verticalité en Vajrasana
- Détendez vous en Balasana , posture de l’enfant
Options accessoires :
Placez vos mains sur des briques plutôt que sur les talons – Les briques seront placées de part et d’autre des chevilles
Variantes :
- Gardez les orteils retournés et attrapez vos talons et conservez le menton vers la poitrine
- Rester en demi chameau en conservant les paumes de mains sur les lombaires
En résumé, Ustrasana est une posture éprouvante pour le dos et les muscles abdominaux donc il est important de ne surtout pas forcer et d’y aller progressivement .
Ustrasana accroit donc notre souplesse et notre capacité d’adaptation ce qui nous rappelle également que la vie est toujours un voyage et qu’embrassez l’impermanence de la vie nous permet de continuez d’avancer.
Namasté !
