Pour ce mois de Mars , j’ai choisi une posture magnifique de Yoga, c’est une torsion qui est magique : Jathara Parivartanasana.
C’est une posture que l’on utilise beaucoup en yoga ; elle se pratique allongée au sol et permet de travailler sur l’étirement des hanches et de la colonne vertébrale tout en raffermissant le ventre. Elle fait surtout partie de la série de torsions bénéfiques pour l’élimination des toxines.
Symbolique de Jathara Parivartanasana
Le nom vient du sanskrit “Jathara “qui signifie ventre , “Parivarta” qui signifie tourné et “asana” posture.
Cette posture est à la fois bonne pour étirer la colonne et soulager les douleurs de lombaires et de nerf sciatique et également pour détoxifier l’organisme grâce au mouvement de torsion.
Une fois installé, on peut se laisser aller à la détente physique et mentale.
Les bienfaits de Jathara Parivartanasana :
- Étire et assouplit les hanches
- Assouplit et fortifie la colonne
- Réaligne et allonge la colonne
- Soulage les douleurs du bas du dos (sciatique)
- Assouplit les épaules
- Ouvre la cage thoracique
- Stimule les abdominaux
- Masse et stimule les organes internes
- Elimine les déchets et les toxines et améliore la digestion
- Améliore la circulation sanguine
- Soulage le stress et l’anxiété
- Détend le corps et l’esprit
Les contre-indications
- Si vous souffrez de blessures dans le bas du dos ou hanches
- Si vous avez une hernie
Cette torsion permet donc d’”essorer” la colonne vertébrale de la base jusqu’au sommet du crâne , je vous laisse imaginer une serviette que l’on essore et bien c’est la même chose pour notre colonne. Après une torsion, la colonne est étirée et les vertèbres retrouvent plus de place , plus d’espace.
La technique :
- Allongez vous au sol sur le dos
- Mettez les bras en croix dans l’axe des épaules et les paumes de mains vers le ciel
- Pliez les jambes et ramenez les genoux au dessus du ventre (vos cuisses et vos mollets forment un angle droit)
- Détendez le dos dans le sol et ressentez toutes les parties du dos en contact avec le sol
- Sur l’expiration, descendez les jambes en angle droit vers la droite
- Garder les épaules pressées dans le sol
- Tournez le ventre vers la gauche et vers le ciel ainsi que la tête
- Respiration abdominale dans la tenue de la posture afin de venir détendre un peu plus le bas du dos et masser les organes internes
- Sur l’inspiration ramenez les jambes doucement dans l’axe et changez de côté sur l’expiration
- Pour sortir de la posture, revenez doucement dans l’axe ; allongez et détendez les jambes au sol
Si vous n’arrivez pas à poser les genoux au sol :
- Mettez une brique ou un coussin sous le genoux extérieur afin qu’il repose dessus pendant la torsion
Si l’épaule du côté opposée aux genoux , se décolle :
- N’amenez pas les genoux complètement au sol ; il est important de garder les épaules plaquer au sol . La souplesse dans les hanches viendra au fur et à mesure
En résumé, la posture de la torsion de va et vient une posture qui peut être faîte quand on ressent le besoin de décompresser physiquement et mentalement.
Vous l’aurez compris , la colonne vertébrale a une importance majeure en Yoga . Elle est d’ailleurs appelée “l’arbre de vie” . Une colonne vertébrale en bonne santé c’ est un corps et des organes en bonne santé 🙂
Alors n’hésitez pas tordez vous de plaisir 🙂
Namasté !
