Pour ce mois de Février , j’ai choisi une posture fondamentale en yoga : le guerrier 2 .
Virabhadrasana 2 est le deuxième de la série des guerriers. Il permet d’améliorer la force , l’équilibre et la souplesse tout autant physique que mentale .
C’est une posture qui convient au débutant et qui vient tonifier et étirer l’ensemble du corps
Symbolique de Virabhadrasana 2
Le nom vient du sanskrit “Vira “qui signifie héros , “Badhra” qui signifie vertueux, favorable et “asana” posture. Virabhadrasana est une posture qui apparaît dans l’un des textes fondateurs du yoga, Shiva Puranas , un récit des légendes associées au dieu Shiva.
Cette posture porte le nom d’un guerrier légendaire qui est né d’une mèche de cheveu de Shiva ,dieu du changement et de la transformation .
C’est une histoire d’amour , de vengeance , de trisesse, de compassion et de renonciation. Shiva était marié à Sati mais le père de Sati était contre ce mariage . Un jour le roi organisa une fête et y invita tous les dieux sauf Sati et Shiva .Sati fut blessé par le comportement de son père et s’y rendit malgré le conseil de Shiva de ne pas s’y rendre.
Le roi insulta Sati et Shiva ; devant ce manque de respect Sati lui répondit : puisque c’est toi qui m’as donné ce corps je ne souhaite plus y être associé “ et elle marcha vers le feu sacrifiel et s’y jeta dedans.
Lorsque Shiva apprit la nouvelle, furieux il arracha une mèche de cheveux et la jeta au sol. De la Terre, surgit Virabhadra, un guerrier remplit de la fureur et de la douleur de Shiva, a qui il ordonna d’aller tuer le roi et tous ses hôtes.
Les bienfaits de Virabhadrasana 2 :
- améliore la souplesse et la force du corps
- renforce les muscles du dos, les bras et épaules
- renforce les muscles abdominaux et les jambes
- améliore la souplesse des hanches , des genoux et chevilles
- stimule les organes internes et la digestion
- augmente la capacité respiratoire
- améliore l’ancrage , l’équilibre et la concentration
- améliore la confiance en soi et la force intérieure
Les contre-indications
- problèmes cardiaques
- blessures aux genoux , chevilles ou hanches
La technique :
- départ en Tadasana
- Ecartez les jambes d’1 mètre environ
- Le pied avant est tourné à 90° (parallèle au tapis) et le pied arrière tourné à 30° vers l’intérieur
- Le talon avant est aligné avec la moitié du pied arrière
- Les hanches et les épaules sont alignées
- Les ischios pointent vers le sol et le pubis vers le ciel afin de ne pas cambrer le bas du dos
- Absorber le nombril vers la colonne , colonne étirée vers le ciel ; épaules relachées
- Inspirer levez les bras à hauteur d’ épaules parallèle au sol
- Expirer pliez le genou avant jusqu’à ce qu’il soit dans le même axe que la cheville avant
- Gardez le genou et le pied avant dans la même direction
- La jambe arrière est tendue et le pied arrière bien ancré dans le sol
- Tournez la tête vers la jambe avant et regardez vos doigts
- Restez dans la posture pour 5 respirations complètes
- Sur l’expiration tendez la jambe avant, abaisser les bras et revenez en Tadasana
- Changez de côté
En résumé, Virabhadrasana 2, comme Virabhadrasana 1, nous amène à travailler notre force intérieure et notre volonté ; elle nous donne un sentiment de confiance , de stabilité et d’équilibre lors de sa pratique . Comme toutes les postures debout, Virabhadrasana 2 tonifie l’ensemble du corps et requiert les bases de l’ancrage , du détachement , de la fermeté et un retour à soi .Pratiquée régulièrement , elle développe force et endurance et permet de ressentir l’effort que nous devons accomplir pour dépasser et vaincre nos peurs . Dans cette guerre intérieure contre notre égo et ses faiblesses , nous devons faire preuve de discipline et de force pour se libérer de toutes ses pensées limitantes.
Belle pratique
Namasté !
