Tout d’abord rappelons le terme Pranayama .
Prana est l’énergie vitale universelle. Elle est partout et en toute chose. Elle est l’essence de vie.
Yama signifie en sanskrit » mouvement respiratoire orienté «
Kapalabhati est un pranayama mais aussi un kriya(technique de nettoyage interne) qui est aussi appelé : respiration du feu.
Kapa en sanskrit signifie “tête” et Bathi signifie “briller, nettoyer” ; ce qui signifie la purification de la zone frontale
C’est un exercice de respiration très puissant qui permet de stimuler la circulation des énergies par la création de chaleur, de feu au niveau de la zone de l’abdomen et qui vise à équilibrer notre système nerveux . Elle est excellente pour purifier, nettoyer et éliminer les toxines accumulées au niveau de l’estomac. A pratiquer donc à jeûn.
C’est une technique qui peut paraître difficile au premier abord mais en fait elle est accessible et a des bienfaits immédiats lorsque l’on la pratique ; il est bon de la maîtriser dès le début .
Les bienfaits de Kapalabhati :
- améliore la digestion
- renforce le système digestif
- purifie l’organisme
- réveille l’énergie vitale ( le Prana) et réchauffe le corps
- booste le système immunitaire
- équilibre le système nerveux sympathique et parasympathique
- nettoie les poumons
- renforce la sangle abdominale
- active la zone du nombril (lieu de nos émotions)
- améliore la concentration
- libère les énergies négatives et diminue l’état de stress
- aide à clarifier le mental
Contre indications :
- état de forte fatigue , fièvre
- grossesse
- pendant les règles
- problèmes cardiaques et respiratoires
- tension artérielle excessive ou insuffisante
- épileptique
- hernies
La technique :
Avant de commencer, pensez à bien dégager vos narines (éviter de pratiquer avec le nez bouché si possible).
- Installez vous confortablement assis au sol avec des supports sous les fessiers de façon à ce que votre dos soit droit
- détendez les épaules , le visage
- inspirez – expirer par le nez
- inspirez par le nez et sur la prochaine expiration soufflez brusquement par le nez en poussant le nombril contre la colonne vertébrale puis relâcher la pression
- l’inspiration se fera naturellement voire mécaniquement
- l’expiration est active et l’inspiration est passive
- recommencez ce cycle sur 10-15 respirations au début
- prenez une grande inspiration par le nez
- retenez votre souffle pendant 3-4 secondes avant de souffler par le nez
- avec une pratique régulière , Kapalabhati peut se pratiquer plusieurs minutes
Kapalabhati se pratique uniquement sur l’expiration , ceux sont de petites expirations qui se succèdent en rafales et l’inspiration se fait naturellement .
En tant que débutant, on peut mettre la main sur l’abdomen afin de ressentir le mouvement du ventre qui rentre sur chaque expiration et de voir quels muscles travaillent . La respiration du feu ,une fois contrôlée , se fait sur un rythme rapide et constant.
Ne pas aller trop vite au début car vous pourriez ressentir des vertiges . On peut également ressentir quelques inconforts comme des points de côtés, des douleurs lombaires ce qui est normal mais éphémères. Avec de la pratique et de la patience, cela changera et vous vous rendrez compte que cette respiration vous amène vers des sensations incroyables.
Bien que cette respiration soit accessible au débutant , il est important de ne pas forcer et d’ être toujours à l’écoute de son corps . La durée d’un cycle peut donc être variable d’un pratiquant à l’autre .
Belle pratique
Namasté !
