Pour ce mois de Janvier , j’ai choisi une torsion allié de notre système digestif : Ardha Matsyendrasana.
Le mois de Janvier est un bonne période après les fêtes pour venir détoxifier l’ensemble du corps des toxines.
Les torsions en yoga sont des postures où la colonne vertébrale tourne autour de son axe et par ce fait permet de stimuler les organes internes . On parle d’essorage de la colonne.
Cet essorage repousse les toxines vers l’extérieur et permet d’apporter du sang frais et neuf à l’intérieur .
Les torsions viennent donc essorer, masser, stimuler les organes internes tels que les organes digestifs, le foie , la rate , le pancréas , l’estomac et intestin afin de favoriser le processus de détoxification du corps et des cellules.
Symbolique de Ardha Matsyendrasana
Le nom vient du sanskrit “Ardha” qui signifie demi , “Matsya’”qui signifie poisson , « Indra » qui signifie Dieu et “asana “ qui signifie posture. Posture appelée aussi par conséquent demi posture du seigneur des poissons .
Cette posture porte le nom d’un grand yogi Matsyendra qui aurait atteint l’état de “Samadhi” en pratiquant intensément cette posture. Elle fait partie des postures de base du Hatha Yoga.
Les bienfaits de Ardha Matsyendrasana.
- masse les organes internes
- stimule le transit, soulage de la constipation et facilite la digestion
- stimule le fonctionnement du foie, des reins, de la vésicule et du pancréas
- élimine les toxines
- tonifie la colonne vertébrale et augmente sa flexibilité
- étire les ischios jambiers et les muscles des hanches
- prévient des maux de dos
- renforce et assouplit les hanches
- apaise et calme le mental
- libèrent les tensions émotionnelles
- réduit la fatigue
- booste le moral et l’humeur
- active le système nerveux parasympathique (système qui apaise )
- renforce le 3eme chakra Manipura
Les contre-indications
- en cas de blessures dans le bas du dos
- en cas de hernie
- grossesse
- colopathie chronique
La technique :
- Départ assis au sol en Dandasana , les jambes étendues vers l’avant du tapis
- Allongez bien votre colonne , gardez vos ischions bien ancrés dans le sol
- Pliez le genou droit et passez votre pied au dessus de la jambe gauche afin de l’ancrer dans le sol , proche du genou gauche
- La jambe gauche reste étirée dan le sol, le pied flex
- Inspirez grandissez vous , étirez la colonne vers le ciel et expirez tournez le buste vers la droite tout en continuant d’étirer la colonne
- Ouvrez les épaules , gardez les alignées et posez la main droite au sol derrière vos fessiers , bout des doigts en appui sur le sol
- Passez le bras gauche à l’extérieur du genou droit et tournez la tête vers la droite et regardez loin derrière ou entre vos sourcils pour plus d’intériorisation
- A chaque inspiration allongez un peu plus la colonne, vous soulevez un peu plus le sternum vers le ciel et à chaque expiration tournez un peu plus le buste
- Restez dans la posture pour 5 respirations complètes
- Sur l’expiration revenez dans l’axe et changez de côté
- La rotation commence côté droit afin de respecter le transit intestinal ; le mouvement part des lombaires puis remonte jusqu’en haut de la colonne .
Options accessoires :
- utilisation d’une couverture sous les fesses afin de garder la verticalité de la colonne
En résumé , Ardha Matsyendrasana est très bénéfique pour le système digestif . La compression de l’abdomen par la jambe repliée favorise l’assimilation et l’élimination .
Dans les anciens textes tel que Hatha yoga Pradipika “Matsyendrâsana stimule le feu digestif et est l’arme qui détruit quantité de terribles maladies : grâce à une pratique assidue de celle-ci, le feu digestif des hommes est ranimé, la kundalinî réveillée.”
Ardha Matsyendrasana est également une posture d’immobilité qui aide à développer la persévérance et l’intériorisation . En plus de nettoyer nos organes , elle purifie aussi toutes les impuretés mentales et émotionnelles . Après sa pratique , on peut ressentir le calme et l’apaisement dans le corps et le mental comme si nous étions lavés de toutes les toxines physiques, mentales et émotionnelles
Belle pratique
Namasté !
