Pour ce mois d’Octobre , j’ai choisi une posture qui va nous enraciner et nous rendre plus fort physiquement et mentalement.
En Hatha yoga , nous retrouvons une série de guerriers qui sont des postures importantes en yoga et qui nous apportent stabilité, force et courage .
Virabhadrasana 1 est le premier de cette série. Il permet d’améliorer notre force , notre équilibre et notre souplesse tout autant physique que mentale . C’est une posture pour débutant qui viendra tonifier et étirer l’ensemble du corps
Symbolique de Virabhadrasana
Le nom vient du sanskrit “Vira” qui signifie héros , “bhadra” qui signifie vertueux, favorable et “asana” ,posture
Lorsque l’on est en Virabhadrasana 1, on se sent ancrer , on puise notre énergie de la terre grâce à nos pieds et parallèlement nous sommes connectés aux énergies cosmiques par nos bras et nos doigts étirés vers le ciel.
Imaginer un guerrier tenant son épée à deux mains, bras levés , bien décidé à combattre. Le guerrier 1 , guerrier de lumière nous amène à nous dépasser , à croire en notre force physique et mentale afin de venir éliminer nos peurs .
Les bienfaits de Virabhadrasana
- améliore la souplesse et la force du corps
- renforce les muscles du dos, les bras et épaules
- renforce les muscles abdominaux et les jambes
- améliore la souplesse des hanches , des genoux et chevilles
- stimule les organes internes et la digestion
- augmente la capacité respiratoire
- améliore l’équilibre et la concentration
- améliore la confiance en soi et la force intérieure
Les contre-indications
- problèmes cardiaques
- blessures aux genoux , chevilles ou hanches
La technique :
- Départ en Tadasana à l’avant du tapis
- Sur une expiration amenez votre pied gauche vers l’arrière du tapis , largeur de 1m – 1m30 et tournez le à 45° vers l’intérieur
- Répartissez votre poids de façon égale sur le pied avant et trouvez votre équilibre
- Amenez les hanches et la poitrine vers l’avant et rétroverser le bassin afin de monter le pubis vers le ciel et rentrer le ventre
- Inspirez, allongez la colonne , rouler les épaules vers l’arrière et levez les bras vers le ciel, paumes de mains l’une contre l’autre
- Gardez le bassin rétroversé, les hanches alignées et la sangle abdominale engagée afin de ne pas cambrer le bas du dos
- Le pied arrière est bien ancré dans le sol tout en poussant à la fois le talon et le bord externe des orteils
- Expirez, pliez le genou avant tout en gardant l’alignement entre la cheville et le genou; le genou ne doit pas dépasser
- Amenez le regard vers les mains et ouvrez la cage thoracique vers le ciel si possible sinon face à vous
- Pensez à bien respirer dans la posture afin de de conserver votre concentration et votre équilibre
- Ressentez l’ancrage au sol et la force dans les jambes
- Restez dans la posture pour 5 respirations complètes
- Sur une expiration, abaisser les bras , mains sur les hanches , prenez appui sur la jambe avant
- Inspirer revenez en Tadasana
En résumé , la posture du guerrier 1 nous amène à travailler notre force intérieure et notre volonté ; elle nous donne un sentiment de confiance , de stabilité et d’équilibre lors de sa pratique. Pratiquer Virabhadrasana 1 permet de ressentir l’effort que nous devons accomplir pour dépasser et vaincre nos peurs . Dans cette guerre intérieure contre notre égo et ses faiblesses , nous devons faire preuve de discipline et de force pour se libérer de toutes ses pensées limitantes.
Belle pratique
Namasté !
